مراقبه وانهاده ساختن و طراوتی دوباره بخشیدن به بدن چیست و چگونه انجام می شود؟

مراقبه وانهاده ساختن و طراوتی دوباره بخشیدن به بدن برای آرامش و تجدید قوای بدن ، یک مدیتیشن هدایت‌ شده و عالی است که بر اسکن بدن و تنفس عمیق تمرکز دارد. یک موقعیت راحت پیدا کنید. چشمان خود را ببندید و به نفس خود توجه کنید. و اجازه دهید بدن و وجودتان آرام شود. به تدریج بدن خود را از سر تا پا اسکن کنید. به احساساتی مانند تنش یا آرامش توجه کنید. و به آرامی هرگونه گرفتگی را که پیدا می‌کنید. رها کنید.

نحوه انجام مراقبه وانهاده ساختن و طراوتی دوباره بخشیدن به بدن

این مراقبه شامل پنج مرحله است:

 1- لباس راحتی بپوشید و هرگونه احساس تنگی و گرفتگی. در اطراف گردنتان را برطرف سازید. در جایی نسبتاً سفت ، راحت ، و در صورت امکان با گذاشتن بالشی زیر سرتان طاقباز دراز بکشید. پاهایتان باید کمی از یکدیگر فاصله داشته باشند و دست هایتان در دو طرف بدنتان قرار بگیرد.

  2- سه نفس عمیق بکشید. و به هنگام بازدم هرگونه تنشی را از خود دور سازید. با چشمانی باز بر چاکرای قلب ( در خط تعادل بدن بین سینه ها ) متمرکز شوید.

 3- وانهاده ولی هوشیار باشید و نگذارید خواب تان ببرد. بگذارید بدنتان وضعیت خود را پیدا کند. باید همچنان هشیار بمانید. تا بدنتان وضعیت خود را پیدا کند. و هنگامی که تعادل خود را به ملایمت باز می یابید. با شما گفتگو کند. توجه کنید که چگونه نواحی پر تنش بدن وانهاده می شود. ممکن است. برخی از بخشهای بدن تکان کوچکی بخورد. همچنان تمرکز آرام خود ، بر چاکرای قلب را حفظ کنید.

4- با گذشت چیزی حدود پانزده دقیقه. انرژی بدن تعادل خود را باز خواهد یافت. که ممکن است. آن را در شکل احساس گرما. یا احساس سبکی درونی. در سرتاسر بدن. احساس کنید. تا زمانی که احساس نیاز می کنید. در وضعیت درازکش باقی بمانید.

در انتهای مراقبه:

 5- احساس طراوتی دوباره. و تازگی در شما پدید خواهد آمد. قبل از اینکه از جای خود. برخیزید. از توانایی بدن برای طراوت بخشیدن. به خود به چنین شیوه ای. تشکر کنید.

و  چشمان تان را باز کنید. و به آرامی بلند شوید.