اعتماد به نفس چیست؟ چه عواملی باعث کاهش اعتماد به نفس می شوند؟ و راه های تقویت آن
اعتماد به نفس عقیده و باوری است که ما نسبت به خودمان داریم. وقتی عزت نفس بالا و خوبی داریم ، تمایل داریم نسبت به خودمان و زندگی به طور کلی احساس مثبت داشته باشیم. این باعث می شود که ما بتوانیم با فراز و نشیب های زندگی بهتر روبرو شویم.
وقتی عزت نفس ما کم است ، ما تمایل داریم که خود و زندگی مان را در یک موج منفی و تاریک ببینیم. ما همچنین احساس کوچک و ضعیف بودن خواهیم داشت که با چالش هایی که زندگی به سمت ما می آید، روبرو شویم.
همه ما مواقعی داریم که اعتماد به نفس نداریم و نسبت به خودمان احساس خوبی نداریم. اما هنگامی که عزت نفس پایین به یک مشکل طولانی مدت تبدیل شود ، می تواند تأثیر مضر بر سلامت روانی و زندگی روزمره ما داشته باشد.
چه عواملی باعث کاهش اعتماد به نفس می شوند؟
اعتماد به نفس پایین اغلب در کودکی آغاز می شود. خانواده، معلمان ، دوستان ، خواهران و برادران ، والدین و حتی رسانه ها پیام های مثبت و منفی در موردمان را برای ما ارسال می کنند. به دلایلی ، گاهی این پیام برای شما به اندازه کافی خوب نیستند ، و همان چیزی هستند که با شما می مانند، یعنی در عمق ناخودآگاه تان،
استرس و وقایع دشوار زندگی ، مانند بیماری جدی یا دلهره ، می تواند تأثیر منفی بر عزت نفس بگذارد. برخی از افراد فقط مستعد تفکر منفی هستند ،در حالی که برخی دیگر استانداردهای غیرممکن برای خودشان تعیین می کنند.
اعتماد به نفس پایین چگونه بر ما تأثیر می گذارد؟
اگر عزت نفس یا اعتماد به نفس پایینی دارید ، ممکن است خود را از موقعیت های اجتماعی دور کنید ، از تلاش برای چیزهای جدید دست بکشید و از چیزهایی که به نظر می رسد چالش برانگیز است ، خودداری کنید. در کوتاه مدت ، جلوگیری از موقعیت های چالش برانگیز و دشوار ممکن است باعث شود احساس امنیت کنید. در طولانی مدت ، این می تواند مشکل ساز شود زیرا شک و ترس های اساسی شما را تقویت می کند. و این قانون بی فایده و منفی را به شما می آموزد که تنها راه برای مقابله با این حالت، جلوگیری از انجام ها کارها است.
زندگی با عزت نفس پایین می تواند به سلامت روانی شما آسیب برساند و منجر به مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب شود. همچنین ممکن است شما را برای مقابله با آن، به راه های منفی و آسیب زننده به بدن تان ، مانند سیگار کشیدن ، مواد مخدر و نوشیدن الکل برای سرکوب این رنج سوق دهد.
چگونه اعتماد به نفس مان را افزایش دهیم و تقویت کنیم؟
برای تقویت اعتماد به نفس خود ، باید اعتقادات منفی تان را در مورد خود شناسایی کنید ، سپس آنها را به چالش بکشید. ممکن است به خودتان بگویید که “خیلی تنبل هستم یا ساده لوح هستم و غیره” که به عنوان مثال برای یک چالش یا کار جدید اقدام کنم ، یا اینکه “هیچ کس به من اهمیت نمی دهد”. شروع به یادداشت کردن این افکار منفی کنید و آنها را روی یک تکه کاغذ یا در یک دفتر بنویسید. از خودتان بپرسید که برای اولین بار چه زمانی شروع به فکر کردن به این افکار کردید.
در مرحله بعد ، شروع به نوشتن برخی از شواهد کنید که این اعتقادات منفی را به چالش می کشد ، مانند زمان هایی که کارهای پُر انرژی و با اعتماد به نفس بالایی انجام دادید که از نتایج آن راضی بودید. چیزهای مثبت دیگری را در مورد خودتان بنویسید ، مانند “من متفکر هستم” یا “من یک آشپز عالی هستم” یا “من کسی هستم که دیگران به آن اعتماد دارند”.
همچنین چیزهای خوبی بنویسید که افراد دیگر درباره شما می گویند. هدف این است که حداقل 5 مورد مثبت در لیست خود داشته باشید و مرتباً به آن اضافه کنید. سپس لیست خود را در جایی قرار دهید که می توانید آن را ببینید. به این ترتیب ، می توانید به خود یادآوری کنید که بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید، ویژگی های خوبی دارید.
ممکن است اکنون به دلیل اتفاقی که در زندگی تان رخ داده است اعتماد به نفس کمی داشته باشید. اما شما می توانید رشد کنید و روشهای جدیدی را برای دیدن خودتان در هر سنی تمرین کنید.
راه های دیگر برای بهبود عزت نفس پایین
در اینجا چند تکنیک ساده دیگر وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.
آنچه را که در آن مهارت دارید تشخیص دهید
همه ما در چیزی خوب هستیم ، و استعدادهایی داریم، خواه آشپزی ، آواز خواندن ، هنر، ریاضیات، یک دوست خوب بودن، ما همچنین تمایل داریم از انجام کارهایی که در آن خوب هستیم. لذت ببریم و این می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند.
روابط مثبت ایجاد کنید.
اگر می بینید که افرادی تمایل دارند انرژی شما را کم کنند و اعتماد به نفس تان را پایین بیاورند ، سعی کنید زمان کمتری را با آنها بگذرانید ، یا به آنها بگویید که نسبت به سخنان یا اقدامات شان چه احساسی دارید. سعی کنید با افرادی که مثبت هستند و از شما قدردانی می کنند رابطه برقرار کنید. این حق شماست که با افراد مناسب ارتباط ایجاد کنید.
با خودت مهربان باش
مهربان بودن با خود به این معناست که در مواقعی که احساس میکنید میخواهید از خود انتقاد کنید، با خودتان مهربان باشید. فکر کنید در موقعیتی مشابه به یک دوست چه می گویید. ما اغلب به دیگران توصیه های بسیار بهتری نسبت به خودمان می دهیم.
یاد بگیرید که قاطع باشید
قاطعیت یعنی احترام گذاشتن به عقاید و نیازهای دیگران و همین انتظار از آنها. یک ترفند این است که به افرادی که قاطعانه عمل می کنند با دقت نگاه کنید و بیاموزید. منظور این نیست که وانمود کنید کسی هستید که نیستید. بلکه نکاتی را از افرادی که تحسین میکنید دریافت کنید و اجازه دهید شما نیز این قاطعیت را در زندگی تان داشته باشید.
شروع کن به “نه” گفتن
افراد با عزت نفس پایین اغلب احساس می کنند که باید به دیگران بله بگویند، حتی زمانی که واقعاً نمی خواهند. و خطر این رفتار این است که ممکن است شما به صورت درونی بیش از حد رنجیده، عصبانی و افسرده شوید. چون علی رغم میل باطنی تان عمل کرده اید.
در بیشتر موارد، نه گفتن باعث ناراحتی در روابط نمی شود. نه گفتن، اما به روش های مختلف، تا زمانی که پیام را دریافت کنند، می تواند مفید باشد. بنابراین نه گفتن را تمرین کنید. تا زندگی تان را تغییر دهید.
به خودت چالش بده
همه ما گاهی اوقات از انجام دادن کارهای جدید ترس و واهمه داریم و دچار استرس می شویم. اما افراد با اعتماد به نفس بالا اجازه نمی دهند. این احساسات آنها را در تلاش برای چیزهای جدید یا چالش ها متوقف کند. برای خود هدفی تعیین کنید، مانند شرکت در یک کلاس ورزشی یا رفتن به یک موقعیت اجتماعی، یا رویایی که در سر دارید، دستیابی به اهداف تان به افزایش عزت نفس شما کمک می کند.
سخن پایانی:
يکي از راه هاي فرح انگيز ايجاد و پرورش اعتماد به نفس، تماس با کساني است که داراي اعتماد به نفس هستند.
يکي ديگر از راه هاي پرورش اعتماد به نفس در خودتان و ديگران، آغاز قدرداني و تحسين و تمجيد از نکات مثبت ديگران است.
روانشناسان مي گويند که یکی از موثرترين راه هاي ايجاد اعتماد به نفس. خویشتن دوستی است و یکی دیگر، مراقبه روزانه است.
موفق باشید.
با درود فراوان تمام مطالب شمارو مدتهاست که مطالعه میکنم و برام بسیار ارزشمنده و تاثیرگذار دوست دارم بدونم بصورت حضوری با کارشناسای شما میشه صحبت کرد؟ جلسه ای کلاسی چیزی؟؟ چون من خیلی سوالا دارم و همچنین در مورد بی پولی که مانع رفتن به همون برنامه هایی که شما میگید میشه
ممنون🙏
درود، ممنون از شما مرجان عزیز و سپاس از نگاه تون، آموزش هایی در تلگرام توسط ادمین برگزار میشه، می تونید از ادمین سوال کنید.