چگونه شاهد بودن و حضور را تمرین کنیم؟به چه نحوی عمل کنیم؟

 

برای شاهد بودن ،حواس خود را به طور کامل به کار بگیرید. همانجایی که هستید، باشید. به اطراف نگاه کنید. فقط بنگرید، تعبیر و تفسیر نکنید. نور، شکل ها، رنگ ها و بافت ها را ببینید. نسبت به حضور بی صدای یکایک چیزها هشیار باشید. نسبت به فضایی که امکان وجود چیزها را فراهم می‌آورد، هشیار باشید.

به صداها گوش دهید. آنها را داوری نکنید. به سکوت پشت صداها گوش دهید. چیزی را لمس کنید – هر چیزی را – و بودن آن را پذیرا باشید.

ضرب آهنگ تنفس خود را ملاحظه کنید، هوای دم و بازدم را حس کنید، انرژی حیات را در درون خود حس کنید. بگذارید همه چیز در درون و بیرون باشد. بودن همه چیز را بپذیرید. عمیق تر به ژرفای حال فرو بروید و شاهد بودن را زندگی کنید.

به این ترتیب شما دنیای مرگ آور پندارهای ذهنی وابسته به زمان را پشت سر می گذارید. شما از ذهن دیوانه که انرژی حیاتتان را می بلعد و آهسته آهسته سیاره زمین را مسموم و نابود می کند، رها می شوید. شما از رویای زمان بیدار می شود و به لحظه حاضر گام می نهید.

مشاهده گری

در لحظه و شاهد بودن همان طعم حقیقی زندگیست،
یعنی به جای بودن در دیروز و فردا همین جا
و همین لحظه را با همه وجود زندگی کنی،
و آغاز بیداریست این حضور در لحظه
تنها کافیست ذهنت را ساکت کنی
هیاهوی درونی را خاموش کنی.
از هراسانی میان قبل و بعد رها شوی
و به این منظور باید مشاهده گر باشی
مشاهده گر اینجا و اکنون مثل نوزاد چند ماهه
ذهن آدم بزرگ ها بیمار است.
ذهنی که سکوت ، آرامش ، شهود
و حضور را تجربه نمی کند.
بیماری ذهن انسان امروز
وسواس نشخوار کلمات است،
و تو می توانی از این چرخه معیوب
بیرون بزنی تنها در اینجا و اکنون …

رهایی از غم و اندوه با بودن در لحظه حال

چرا هر یک از ما می‌خواهیم چیزی باشیم؟
اگر زشت‌ام، می‌خواهم زیبا باشم؛
اگر نادان‌ام، می‌خواهم باهوش باشم؛
اگر حسادت می‌کنم، می‌خواهم از حسادت رها شوم.
بنابراین نبردی دائمی بین آنچه هستم
و آنچه فکر می‌کنم باید باشم وجود دارد.
این “باید باشم” هدف هر شخصی است که می‌خواهد بشود،
و در این فرآیند، کشمکش همیشگی، رنج، ترس و ناامیدی وجود دارد.
و در حالی که این فرآیند دیده می‌شود،
آگاهی به اینکه ذهن من در تار غم و اندوه گرفتار است وجود دارد،
چگونه از غم و اندوه رها باشم؟
این شدن را رها کنید
و یک بار بودن و حضور را امتحان کنید
به آن یک فرصت بدهید
تا تاثیر شگفت انگیزش را ببینید.

به آن وضعیت خالص بودن باز گرد.
جایی که من هستم هنوز خالص است
و آلوده ی من چنین یا چنان هستم نشده است.
درد تو از همذات پنداری اشتباه است،
همه آن را رها کن!

نیسارگاداتا ماهاراج

حضور

برگردید و از خویشتن مواظبت کنید.
جسم شما به شما نیاز دارد ,
حس‌های عاطفی شما به شما نیاز دارند ,
حس‌های دریافتی شما به شما نیاز دارند.
بچه زخم‌خورده در شما به شما نیاز دارد.
رنج شما به شما نیاز دارد که او را تصدیق کنید.
به خانه بروید و برای همه این چیزها آنجا باشید
پیاده‌روی با حضور ذهن
و تنفس با حضور ذهن را تمرین کنید.
همه چیز را در حضور ذهن انجام دهید
به‌ترتیبی که واقعاً بتوانید آنجا باشید ,
به‌ترتیبی که بتوانید عشق بورزید.