سی توصیه مهم ضد افسردگی
همه‌ی ما لحظاتی را در زندگی تجربه می‌کنیم؛ وقتی که احساس تنهایی، غمگینی، پوچی، یأس، ترس و ناامیدی می‌کنیم و در آن لحظات دنیا برایمان زیبا نیست و آسمان وجودمان تیر و تار می شود، برای جلوگیری از افسردگی، ما باید نسبت به حقیقت ذهن و هشیاری مان آگاه باشیم و با انجام تمرینات و نکاتی خودمان را جمع و جور کنیم و از رنج هایمان عبور کرده و در جهت رشدمان استفاده کنیم.
سی توصیه مهم ضد افسردگی، برای جلوگیری از افسردگی عبارتند از:
1-هر روز 10 تا 30 دقيقه پياده‌روى كنيد و به هنگام راه رفتن، لبخند بزنيد. همچنین در صورت امکان هفته ای دو یا سه بار ، تمرین دویدن داشته باشید.
2- هر روز حداقل 10 دقيقه در يك مكان كاملاً ساكت و بى‌سر و صدا بنشينيد و افکارتان را ناظر باشید.
3- هرگز از خوابتان نزنيد. برنامه هاى تلويزيونى و سریال های مورد علاقه‌تان كه شبها ديروقت پخش مى‌شوند را ضبط كنيد و یا تکرار آن روز بعد و یا زمانی که وقت داشتید، ببينيد.
4- هر روز صبح كه از خواب بلند مى‌شويد،
جمله زير را تكميل كنيد:
«هدف امروز من ………………….. است.»
همچنین تکرار کنید:
من سالم هستم
من قوی هستم
و من پُر انرژی هستم.
نکته:
بیماری های روانی مثل اضطراب و افسردگی اعتراض روح است،به اینکه در مسیر روح نیستی.
5- انرژى، اشتياق، و احساس يگانگى و بودن و حضور را تمرین کنید.
6- نسبت به سال قبل كتاب‌هاى مفید بيشترى بخوانيد و بازى‌هاى بيشترى را انجام دهید و چالش های جدیدی را تجربه کنید.
7- هر روز، زمانى را برای مراقبه، دعا و خلوت تان بگذاريد و در طول شبانه روز، حداقل سی دقیقه را به مدیتیشن اختصاص دهید.
8- با افراد بالاتر از 70 ساله و نيز افراد كمتر از 6 ساله وقت بگذرانيد.
9- به هنگام بيدارى، روياپردازى كنيد.
10- بيشتر از ميوه‌ها و سبزيجات تغذيه كنيد.
11- چاى سبز، مقدارى زيادى آب، كلم، بادام و فندق را در رژيم غذايى روزانه‌تان بگنجانيد.
12- سعى كنيد هر روز بر روى لبِ حداقل سه نفر، لبخند بياوريد.
13- ريخت و پاش و آشفتگى را از خانه، ماشين و ميز كارتان دور سازيد.
14- انرژى خود را صرف شايعات، موضوعات گذشته، افكار منفى يا چيزهايى كه از كنترل شما خارج است نكنيد. در عوض، انرژى خود را صروف جنبه هاى مثبت «زمان حال» سازيد.
15- بدانيد كه زندگى مانند مدرسه است و شما براى يادگيرى به اينجا آمده ايد. مسائل و چالش ها، جزئى از برنامه درسى است كه ظاهر مى‌شوند و از بين مى‌روند، درست مثل مسائل كلاس رياضى، امّا درس‌هايى كه از آنها ياد مى‌گيريد براى هميشه پا برجا مى‌ماند.
16- صبحانه را زياد، ناهار را متوسط و شام را كم بخوريد.
ادامه:
17- افکار شلوغ ذهن تان را جدّى نگيريد و اجازه دهید افکار بیایند و بروند و ذهن تان را آرام نگه دارید.
18- لزومى ندارد كه در هر بحثى برنده شويد، اختلاف نظرها را بپذيريد.
19- با گذشته خود صلح كنيد تا «حال»تان خراب نشود.
20- زندگى خودتان را با ديگران مقايسه نكنيد.
21- هيچكس مسئول شادى و رضايت شما نيست بجز خودتان.
22- هر مصيبت يا ضايعه‌اى كه برايتان پيش مى‌آيد به خودتان بگوئيد: «آيا 5 سال ديگر، اين اتفاق اهميتى خواهد داشت؟»
23- حتی الامکان وقایع گذشته ای که با افرادی برایتان پیش آمده و رنجیده اید،آن افراد را ببخشید و گذشته را، رها کنید.
24- آنچه ديگران درباره شما فكر مى‌كنند به خودشان مربوط است و انرژی تان را برای این موضوع هدر ندهید.
25- هر وضعيتى، چه خوب و چه بد، تغيير خواهد كرد. هیچ چیز ثابت باقی نمی ماند و جهان هر لحظه در حال تغییر است.
26- به هنگام بيمارى، كارتان از شما مراقبت نمى‌كند، خانواده ، عزیزان و دوستانتان از شما مراقبت مى‌كنند. تماس خود را با آنها حفظ كنيد.
27- بهترين اتفاق براى شما هنوز روى نداده است. و هر لحظه پتانسیل های زیادی وجود دارد که در شرف وقوع است.
28- گاه گاهى به افراد خانواده‌تان تلفن كنيد و به آنها بگویيد كه به فكرشان هستيد.
29- هر شب قبل از رفتن به رختخواب، جمله زير را تكميل كنيد.
«من امروز به خاطر …………………. خوشحال و سپاسگزارم»
30- اين متن را برای کسانی که دوستشان دارید بفرستید.
