تنفس آگاهانه چیست؟ و چگونه انجام می شود؟

27 فروردین 1403
admin98
یک نظر

تنفس آگاهانه، در این تمرین ما بجای اینکه آگاهی مان را به بیرون از وجود و ذهن مان بسپاریم، آگاهی مان را بر روی دم و بازدم مان می آوریم و ناظر و شاهد آن می شویم. در حالی که تنفس آگاهانه را تمرین می‌کنیم، فکر کردن ما آهسته خواهد شد، و ما می‌توانیم به خودمان آرامشی واقعی بدهیم. اغلب اوقات، ما بسیار زیاد فکر می‌کنیم، و تنفس آگاهانه به ما کمک می‌کند که آرام ، راحت، و صلح‌آمیز باشیم. او به ما بسیار کمک می‌کند که فکر کردن و در تملک بودن با غصه‌های گذشته و نگرانی‌های درباره آینده را متوقف کنیم . او ما را توانا می‌سازد که در لمس با زندگی باشیم، که در لحظه حاضر شگفت‌انگیز است.

بهترین راه مراقبت از آینده ، مراقبت از لحظه حاضر است. تنفس آگاهانه را که تمرین کنیم ، ما هشیار از هر فکر و هر عمل ، کاملاً زنده ، در این لحظه حاضر، دوباره متولد می‌شویم.

در تنفس آگاهانه ، ما نیازی نداریم که وقت معینی کنار بگذاریم که تمرین کنیم. ما می‌توانیم در تمام طول روز تمرین کنیم و فایده تمرین را همانجا بدست آوریم. ماشین که می‌رانیم , دوش که می‌گیریم , صبحانه را که درست می‌کنیم , می‌توانیم از انجام آن کارها لذت ببریم. ما نباید بگوییم من هیچ وقتی برای تمرین ندارم. ما کلی وقت داریم. وقتی تمرین می‌کنید و آرامش خاطر و شادمانی را بدست می‌آورید , او به هر کسی در اطراف شما فایده می‌رساند. تمرین‌ تنفس آگاهانه (آگاه بودن از تنفس) عملی از عشق است. شما به ابزاری از صلح و نشاط تبدیل می‌شوید , و شما می‌توانید به دیگران کمک کنید.

تنفس آگاهانه

پیش از آنکه به کنترل جهان بیاندیشی، تنفس خود را کنترل کن.

و روندی ساده به آن ببخش، چون سرچشمه حیات شبیه کریستالی است

که خرد بزرگ آن را در دریای زمان انداخته است

و امواج زمان در تنفس تو انعکاس می یابد.

اگر زمانی که دم می گیریم، بدانیم که دم می گیریم

و زمانی که بازدم می کنیم، بدانیم که بازدم می کنیم،

آن وقت تنفس ما به تنفسی آگاهانه تبدیل می شود.

کمربند نجات

در طول پرواز با هواپیما، هرگاه که آشفتگی شدیدی در طول مسیر پیش می‌آید، کمربند نجات شما را از آن که در کابین هواپیما به اطراف پرتاب شوید نگه می‌دارد.

تنفس با حضور ذهن (تنفس آگاهانه) نیز کمربند نجات شما در زندگی روزمره است ، آن شما را در لحظه حاضر مطمئن نگه می‌دارد.

اگر بدانید چگونه نفس بکشید، چگونه به آرامی و سکوت بنشینید، چگونه تمرین مدیتیشن پیاده‌روی را انجام دهید، آنگاه شما کمربند نجات خود را دارید و شما همیشه مطمئن هستید.

آگاه بودن از تنفس

از نفس کشیدنت آگاه باش. ببین که اینکار چگونه توجه را از افکارت برداشته و فضا ایجاد میکند.

آگاه بودن از تنفس، توجه را از افکار برداشته و فضاگشایی می‌کند. این یکی از راه‌های ایجاد آگاهی است.

از نفس کشیدنت آگاه باش. به این احساسِ نفس توجه کن. این هوایی که به درون بدن می‌رود و خارج می‌شود را احساس کن. توجه کن که چطور قفسه سینه و شکم با دم و بازدم کمی منقبض و منبسط می‌شود. یک تنفس آگاهانه کافی است تا در جایی که پیش‌ از این، جریان افکار، بی‌وقفه ادامه داشتند فضایی ایجاد شود. یک تنفس آگاهانه (اگر دو یا سه تا باشند حتی بهتر است) که چندین بار در روز انجام شود، یک راه عالی برای آوردن فضا به زندگی‌تان است.

در حقیقت تنفس چیزی نیست که شما انجامش دهید بلکه چیزی است که شما شاهد اتفاق افتادنش هستید. تنفس خود به خودی اتفاق می افتد. این شعور و آگاهیِ درون بدن است که این کار را انجام می‌دهد. تنها کاری که باید انجام دهید، مشاهده آن است. هیچ تلاش و کوششی در کار نیست. همچنین به وقفه‌ی کوتاه تنفس نیز توجه کنید به‌ خصوص سکونِ انتهای بازدم پیش از اینکه دوباره دم را شروع کنید.

آگاه بودن از تنفس شما را وارد لحظه حال یعنی کلید تمام تحولات درونی می‌کند. هر زمان که شما از نفس کشیدنتان آگاه باشید، کاملاً حضور دارید. همچنین ممکن است متوجه شوید که نمی‌توانید هم فکر کنید و هم از تنفستان آگاه باشید. تنفس آگاهانه ذهنتان را متوقف می‌کند.

شکاف میان افکار

فضای درون ، با نفوذ در شکاف میان افکار عیان می گردد، در واقع بدون این شکاف یا فاصله ها ، فرآیند تفکر تکراری و خالی از الهام خواهد بود. آگاه بودن از تنفس ، موجب می شود که توجه از افکار بیرون بیاید و فضا بیافریند . این امر یکی از شیوه های ایجاد آگاهی ست. آگاه بودن از تنفس ، شما را به درون لحظه حال می راند که کلید همه ی دگرگونی های درونی ست، به مکث مابین نفس ها ، به ویژه سکونی که در پایان بازدم و پیش از شروع دم بعدی وجود دارد ، توجه کنید. هرگاه از تنفس خود ؛ آگاه شوید: کاملا حضور دارید و ذهن شما متوقف شده. در این حالت شما به فراتر از افکار رفته و این همان آستانه ی پیدایش آگاهی از فضای درون است.

تنفس به درستی موضوعی بسیار عالی برای مراقبه بشمار می آید، زیرا دیدنی نیست و هیچ شکل و قالبی ندارد و از ظریف ترین و ناچیزترین پدیده ها است، کمترین چیزی که بنا به گفته ی نیچه ، بهترین شادی را ایجاد می کند. حتی یک تنفس آگاهانه برای ایجاد فضا، پیش از آنکه با توالی فکری پس از فکر دیگر گسیخته شود، کافی ست.

تیچ نات هان معلم معنوی می گوید:

احساسات مانند ابرهایی
در آسمان پُر باد می‌آیند و می‌روند.
تنفس آگاهانه لنگرگاه من است.
ذهن‌های ما اغلب درباره
یک چیز فکر می‌کنند
درحالی که جسم‌هایِ فیزیکیِ ما
چیز دیگری را انجام می‌دهند.
ذهن و جسم متحد نیستند.
تنفس آگاهانه پیوند مهمی است.
وقتی ما بر تنفس خودمان تمرکز می‌کنیم ,
ما جسم و ذهن را مجدداً با همدیگر می‌آوریم.

نکته:

تنفس پلی است بین بدن و روح،

با تنفس منظم روح در بدن مقیم می شود.

هر قدر بیشتر تنفس آگاهانه داشته باشید

ابعاد معنوی وجودتان، بیشتر برای شما آشکار می شود.

تغییر ریتم نفس کشیدن

هنگام خشم شما به نفسِ بیشتری نیاز دارید، در هنگام خشم تنها از این وضع آگاه باشید و بدانید که هنگام عصبانیت شکلِ تنفس و ضربانِ قلب شما تند و ناهماهنگ می شود. اگر در همان لحظه شما شروع کنید به آهسته و منظم نفس کشیدن، بلافاصله اندیشه و احساس شما نیز تغییر خواهد کرد، چون ارتباط مستقيمی بين نفس و اندیشه وجود دارد. با تغييرِ ریتم و شكلِ نفس کشیدن از فكری که باعثِ خشمگینیِ شما شده دور می شوید. پذیرفتنِ خشم و نگاه کردن به آن و تغییر حالت هایِ بدن در هنگام بروزِ خشم باعث می شود که آگاهانه با پديده ی خشم روبرو شده و تحت تاثیر ذهن رفتار نکنید.